طريقة للتخلص من غازات البطن

تعدّ غازات البطن من أبرز المشاكل التي يواجهها الناس، وعلى الرغم من أنّ وجودها في المعدة، والأمعاء الغليظة، والقولون يعدّ من الأمور الطبيعيّة أثناء عملية الهضم، إلا أنّها تُصبح مشكلة عندما تزداد كميّة الغازات، فيسبب عدم التخلّص منها الشعور بالألم، والمغص، وعدم الراحة.

تتعدد أسباب تجمّع الغازات في البطن، ومن أهمّها إصابة الجهاز الهضمي ببعض المشاكل العضويّة مثل: سوء هضم اللاكتوز، والإمساك، وعسر الهضم، ويؤدي تناول بعض أصناف الطعام إلى وجود الغازات كالبروكلي، والقرنبيط، والبصل، والتفاح، والحبوب الكاملة، والحليب ومشتقاته، والأطعمة الغنيّة بالدهون، والمشروبات الغازيّة، ومضغ اللبان، والمشروبات الغنيّة بالكافيين مثل الشاي والقهوة، والبقوليّات مثل: الفول، والحمص، والفاصولياء، والأطعمة الغنيّة بالألياف الذائبة في الماء، وغيرها، كما يؤدي الحمل، وقرب موعد الدورة الشهريّة إلى تكوّن الغازات.

• تجنّب الأطعمة التي تسبّب الغازات لفترة مؤقتة، وذلك إلى حين التخلّص منها.
• شرب كميّات كبيرة من الماء، أي بما يعادل لترين يومياً؛ لتسهيل عملية الهضم والتخلّص من الغازات.
• هضم الطعام ببطء، وتجنّب الأكل السريع الذي يسبب دخول كميات كبيرة من الهواء إلى البطن أثناء عملية الهضم.
• تجنب بعض الممارسات الخاطئة مثل: مضغ اللبان بشكلٍ مستمر، وتناول التبغ بكافة أشكاله مثل السجائر والأرجيلة؛ لأنها تسبب دخول كميات كبيرة من الهواء إلى البطن.
• تناول بعض المشروبات التي تزيل الشعور بالانتفاخ وتطرد الغازات من البطن، مثل الحلبة، والكمون الذي يفضّل تناوله على شكل توابل أو بإضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب من الماء وتناوله على الريق، وكذلك الزنجبيل، ومنقوع النعناع، والشاي الأخضر، ومنقوع البابونج، وجذور الكراوية، ومنقوع اليانسون.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تطرد الغازات من البطن بشكل طبيعيّ.
• تقسيم وجبات الطعام الثلاث الكبيرة إلى ست وجبات صغيرة؛ لإتاحة الفرصة للجهاز الهضمي لهضم الطعام بشكل أفضل، وزيادة كفاءته في التخلّص من الغازات.
• معالجة المشاكل العضويّة التي تسبّب تكوّن الغازات مثل الإمساك، وحساسيّة اللاكتوز، وعسر الهضم، واستشارة الطبيب إذا تفاقم الأمر.
• مضغ القليل من بذور الشمّر بعد تناول وجبات الطعام الدسمة؛ لما له من دور كبير في طرد غازات البطن، كما يمكن طحن بذور الشمر وإضافتها إلى الطعام على شكل توابل.
• التقليل من تناول أملاح الصوديوم في الطعام؛ لأنّها تسبب تجمّع الغازات في البطن.
• تناول الموز والقرع، لقدرتهما على تسهيل عملية الهضم، ومنع تكوّن الغازات.
• شرب الماء الدافئ الممزوج مع عصير الليمون يومياً على الريق.